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健身晚餐幾點吃 女性健身晚餐吃什么

來源:網絡整理 編輯:瓜果網 時間:2019-01-14

  做法:準備食材,藜麥和水1:2煮30分鐘,翻炒蔬菜,再加入藜麥炒3分鐘左右。

  *碳水化合物利于促進恢復,增強訓練效果,而且富含膳食纖維,能增強飽腹感。

  三色藜麥飯

  女性健身晚餐吃什么

  做法:準備食材,香煎或烤雞胸肉,清炒黑木耳雞蛋,蘋果醋拌紫甘藍。

  用料:糙米飯100g、雞胸肉120g、黑木耳50g、紫甘藍50g、雞蛋1個

  做法:準備食材,用少許橄欖油香煎鱈魚,紅心火龍果切塊,翻炒小青菜。

  糙米雞肉飯

  ·碳水主食:選擇低GI、低熱量的五谷根莖類食物,如藜麥、糙米、玉米、紅薯、紫薯、意面、蕎麥(面)、燕麥(純)、全麥面包等

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  ·碳水主食:鍛煉過后,最早也都七點半了,可供消化的時間較短,容易增加胃部負擔,所以要減少攝入量。

  搭配原則:

  五彩晚餐

  做法:準備食材,稱重,可以把面包切塊,加椒鹽和胡椒,入烤箱180度10分鐘,面包會變得香脆可口。

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  ·有益脂肪:健身并不是要遠離脂肪,可以選擇優質的脂肪,像橄欖油、椰子油、亞麻籽油、菜籽油,或堅果。(但建議把有益脂肪放在早、午餐,尤其是減脂的人群)

  用料:鱈魚100g、糙米飯100g、小青菜50g、火龍果120g

  碳水主食+蛋白質(肉類蛋白/非肉類蛋白)+有益脂肪+果蔬

  

  烤派沙拉

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  做法:準備食材,蝦仁事先用料酒腌制去腥味,翻炒到變紅即可;依次加豌豆,玉米,胡蘿卜翻炒至顏色變暗,再加入蝦仁,用鹽等調味料炒3分鐘左右。

  2、練后吃

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  1、練前吃

  *蛋白質不僅能增強飽腹感,還有利于肌肉的生長恢復。

  ·鍛煉后,可以吃一塊雞胸/一塊牛排+|一點紅薯+一些蔬菜

  用料:紫薯272g、、蝦仁100g、玉米80g、青豌豆80g、胡蘿卜50g

  ·蛋白質:肉類可選擇瘦肉、雞胸肉、牛肉、魚蝦等,或者雞蛋,豆類和奶制品

  用料:藜麥100g、玉米粒80g、青豌豆80g、胡蘿卜50g、小番茄5個

  ·果蔬:大部分蔬菜都是低熱量、低GI的,而且富含維生素、礦物質及膳食纖維(7點前進餐可以吃水果,但不能代替晚餐)

  ·果蔬:蔬菜可以多吃,不但有飽腹感,還不易造成熱量過多,但是水果盡量少吃或不吃(尤其是葡萄類、甘蔗等)

  一般在時間較充裕的情況下會選擇練前吃,能夠在5點左右準備好食物,這樣的飲食方式相對而言可選擇的范圍會比較大,因為這是進餐,距睡覺的時間較長,有足夠的時間消化,不用擔心胃部負擔。

  健身晚餐一般5點左右吃比較好,而且最好飯后1-2小時再開始健身。

  搭配原則:

  鱈魚飯

  因為5、6點時基本都在上班或剛下班,所以許多人都是練后才進食的。下班后會直接去健身房,練過后吃東西,或者只吃水果、酸奶,甚至不吃,這是不利于身體健康和鍛煉效果的。

  用料:雞胸肉120g、面包丁80g、白菜130g、水蘿卜53g、草莓4顆、椒鹽、胡椒、鹽、料酒、香草葉、蒜蓉、孜然

  少量碳水主食+偏多蛋白質+偏多蔬菜+少量低糖水果(或不吃水果)

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